Buah kering, kacang-kacangan, oatmeal, pasta, dan sayuran hijau juga bisa menjadi alternatif camilan atau menu pendamping.
5. Energy Bar untuk Pilihan Praktis
Bagi yang memiliki aktivitas padat, energy bar bisa menjadi alternatif ketika membutuhkan makanan praktis setelah Olahraga.
Meski ukurannya kecil, beberapa produk energy bar mengandung kombinasi karbohidrat, protein, lemak, dan nutrisi lainnya. Namun, tetap periksa label kandungan gula, kalori, dan komposisinya sebelum memilih.
Kapan Sebaiknya Makan Setelah Olahraga?
Waktu makan setelah Olahraga tidak perlu dibuat terlalu rumit. Yang lebih penting adalah memastikan tubuh mendapatkan asupan yang cukup setelah aktivitas fisik.
Sebagian orang memilih makan dalam waktu sekitar 45 menit setelah berolahraga, terutama setelah latihan yang cukup intens. Namun, kebutuhan setiap orang bisa berbeda tergantung jenis olahraga, durasi latihan, pola makan, dan tujuan aktivitas fisik.
Jika sudah makan sebelum olahraga, kebutuhan makanan setelahnya juga dapat berbeda dibandingkan orang yang berolahraga dalam kondisi belum makan.
Makanan yang Sebaiknya Tidak Berlebihan Setelah Olahraga
Rasa lapar setelah Olahraga terkadang membuat seseorang langsung memilih makanan apa saja yang tersedia. Padahal, tidak semua makanan cocok dijadikan menu pemulihan.
Junk food dan gorengan, misalnya, sebaiknya tidak menjadi pilihan utama. Makanan tinggi lemak dan kalori dapat membuat asupan harian berlebihan, sementara makanan berminyak juga bisa terasa lebih berat untuk dicerna.
Bukan berarti makanan tersebut harus sepenuhnya dihindari. Namun, jika tujuan utama adalah menjaga makanan sehat dan pola makan seimbang, sebaiknya pilih menu dengan kandungan nutrisi yang lebih lengkap.
Sesuaikan Makanan dengan Kebutuhan Tubuh
Tidak ada satu menu yang cocok untuk semua orang setelah Olahraga. Kebutuhan nutrisi dipengaruhi oleh usia, berat badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas, jenis olahraga, serta tujuan masing-masing.
Seseorang yang sedang membangun massa otot tentu memiliki kebutuhan yang berbeda dengan orang yang sekadar ingin menjaga kebugaran. Begitu juga dengan orang yang melakukan olahraga ringan dibandingkan mereka yang menjalani latihan dengan intensitas tinggi.
Karena itu, perhatikan respons tubuh dan kebutuhan energi harian. Jika memiliki target tertentu, kebutuhan kalori dapat dihitung dengan mempertimbangkan kondisi tubuh dan aktivitas fisik.
Pada akhirnya, makanan sehat setelah Olahraga tidak harus mahal atau rumit. Pilihan seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, oatmeal, nasi, ubi, sayuran, buah, yogurt, kacang-kacangan, dan air putih bisa menjadi bagian dari pola makan yang seimbang untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh setelah beraktivitas.
