MyInfo.ID – Makanan sehat setelah olahraga penting diperhatikan karena tubuh membutuhkan asupan untuk mengembalikan energi sekaligus membantu proses pemulihan setelah aktivitas fisik.
Selama ini, banyak orang lebih fokus menentukan makanan sebelum olahraga. Padahal, makanan bergizi setelah latihan juga tidak kalah penting karena dapat membantu mengganti cadangan energi yang terkuras dan mendukung pemulihan jaringan otot.
Idealnya, makanan bergizi dikonsumsi sekitar 45 menit setelah olahraga. Pilihannya pun tidak harus rumit. Ada sejumlah makanan sehat yang praktis dan mudah ditemukan.
Makanan Sehat Setelah Olahraga yang Bisa Jadi Pilihan
1. Protein dan karbohidrat sehat
Kombinasi protein dan karbohidrat sehat bisa menjadi pilihan setelah olahraga. Beberapa contohnya adalah oatmeal, nasi merah, nasi putih, ubi jalar, kentang rebus, capcai, telur rebus, hingga dada ayam tanpa kulit.
Makanan tersebut dapat menjadi sumber energi sekaligus asupan protein yang dibutuhkan tubuh setelah beraktivitas. Meski begitu, tetap perhatikan porsinya agar tidak berlebihan.
2. Air mineral dan minuman elektrolit
Setelah olahraga, jangan lupa mengganti cairan tubuh. Untuk olahraga yang berlangsung kurang dari satu jam, air mineral umumnya dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan.
Jika olahraga dilakukan lebih dari satu jam, minuman elektrolit dapat dipertimbangkan. Pilihan lain yang bisa dikonsumsi antara lain susu cokelat rendah lemak, yogurt, smoothies buah, susu almond, dan susu kedelai.
3. Makanan kaya omega-3
Ikan salmon termasuk makanan bergizi yang bisa masuk dalam menu setelah olahraga. Kandungan omega-3 di dalamnya dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh setelah aktivitas fisik.
Salmon juga disebut dapat membantu meredakan peradangan pada otot setelah olahraga sehingga cocok menjadi bagian dari pola makan setelah latihan.
