AKTIVITAS sederhana di sela pekerjaan bisa menjadi cara praktis untuk membuat tubuh tetap bergerak meski sebagian besar waktu dihabiskan di kantor. Duduk terlalu lama tanpa jeda dapat membuat tubuh terasa kaku, terutama di bagian leher, bahu, dan punggung.
Rutinitas kerja yang mengharuskan seseorang berada di depan laptop atau komputer selama berjam-jam memang sulit dihindari. Namun, bukan berarti kamu harus terus duduk tanpa banyak bergerak sampai jam pulang.
Tidak perlu langsung melakukan workout berat. Beberapa olahraga simpel dan kebiasaan kecil justru bisa disisipkan di antara pekerjaan agar tubuh tidak terus berada dalam posisi yang sama.
1. Pilih Tangga daripada Lift
Kalau ruang kerja hanya berjarak dua atau tiga lantai, sesekali coba gunakan tangga. Kebiasaan ini bisa menjadi aktivitas sederhana yang membuat tubuh lebih banyak bergerak tanpa harus menyediakan waktu khusus untuk olahraga.
Naik dan turun tangga juga melibatkan otot kaki serta meningkatkan aktivitas fisik harian. Jika dilakukan sesuai kemampuan, kebiasaan ini dapat menjadi bagian dari olahraga di kantor yang cukup praktis.
Tidak perlu memaksakan diri menggunakan tangga untuk jarak yang terlalu jauh. Pilih sesuai kondisi tubuh dan situasi agar tetap nyaman.
2. Luangkan Waktu untuk Peregangan
Pekerjaan yang menumpuk sering membuat seseorang lupa bergerak. Padahal, menyisihkan beberapa menit untuk melakukan peregangan bisa membantu mengurangi rasa kaku setelah terlalu lama duduk.
Salah satu olahraga simpel yang bisa dilakukan adalah meregangkan kaki dan tubuh bagian bawah. Duduk dengan posisi tegap, luruskan salah satu kaki ke depan, kemudian condongkan tubuh perlahan ke arah kaki.
Pertahankan posisi selama beberapa detik tanpa memaksakan gerakan. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan lakukan pada sisi lainnya.
Kamu juga bisa melakukan peregangan ringan pada leher, bahu, tangan, dan punggung selama jeda kerja. Gerakannya tidak perlu rumit karena tujuannya membuat tubuh tidak terus berada dalam posisi statis.
3. Jalan Kaki Saat Jam Makan Siang
Jam makan siang bisa dimanfaatkan untuk keluar sebentar dari meja kerja. Daripada selalu meminta bantuan rekan untuk membelikan makanan, coba berjalan sendiri jika kondisi dan waktu memungkinkan.
Selain menambah langkah harian, berjalan keluar dari area kantor juga memberikan kesempatan untuk berganti suasana setelah beberapa jam berada di depan layar.
Kalau dilakukan bersama rekan kerja, kegiatan tersebut juga bisa menjadi momen untuk mengobrol santai. Jadi, satu aktivitas sederhana bisa sekaligus menjadi waktu istirahat dari rutinitas pekerjaan.
4. Pilih Toilet di Lantai Berbeda
Cara lain untuk menambah gerakan tanpa mengganggu pekerjaan adalah memilih toilet di lantai berbeda jika tersedia dan aman digunakan. Kamu bisa memanfaatkan tangga untuk menuju lokasi tersebut.
Memang terlihat sepele, tetapi kebiasaan seperti ini membuat kamu memiliki alasan untuk berdiri dan berjalan. Hal kecil tersebut bisa membantu mengurangi waktu yang dihabiskan hanya dengan duduk di kursi.
