SAKIT kepala setelah terlalu lama main HP menjadi keluhan yang bisa dialami siapa saja, terutama orang yang hampir setiap hari menghabiskan waktu di depan layar. Kebiasaan menggunakan HP untuk bekerja, bermain game, atau membuka media sosial ternyata dapat berkaitan dengan meningkatnya risiko migrain.
Smartphone memang sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Namun, penggunaan tanpa jeda bisa membuat tubuh mengalami sejumlah keluhan, mulai dari mata lelah hingga ketegangan pada bagian leher dan kepala.
Lantas, apakah main HP benar-benar bisa memicu migrain? Apa saja penyebab migrain yang berkaitan dengan kebiasaan menatap layar ponsel? Dilansir dari Hello Sehat, Berikut penjelasan dan langkah sederhana untuk mengurangi risikonya.
Benarkah Main HP Bisa Menyebabkan Sakit Kepala?
Terlalu lama menatap layar HP diduga dapat meningkatkan risiko mengalami sakit kepala, termasuk migrain. Hubungan tersebut pernah diteliti dalam jurnal Environmental Analysis Health and Toxicology.
Penelitian yang melibatkan 12.969 orang di Thailand itu mengamati kebiasaan responden menggunakan perangkat elektronik, seperti ponsel, komputer, dan televisi.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa semakin lama seseorang menggunakan HP, semakin tinggi pula risiko mengalami sakit kepala hingga 13,4 persen. Namun, penelitian tersebut tidak menemukan bukti bahwa kebiasaan menatap layar meningkatkan risiko jenis sakit kepala lain selain migrain.
Temuan ini menunjukkan adanya hubungan antara penggunaan perangkat elektronik dan keluhan migrain. Meski begitu, penyebab pastinya masih belum diketahui secara menyeluruh.
Karena itu, membatasi waktu menatap layar tetap menjadi langkah yang layak dilakukan, baik saat menggunakan HP untuk bermain game, bekerja, maupun sekadar menjelajahi media sosial.
Penyebab Migrain dan Sakit Kepala saat Main HP
Hubungan antara kebiasaan main HP dan sakit kepala masih terus dipelajari. Para ahli belum memastikan satu faktor utama yang menjadi penyebabnya.
Meski demikian, ada beberapa dugaan yang dapat menjelaskan mengapa sebagian orang mengalami sakit kepala setelah terlalu lama menggunakan ponsel.
1. Paparan Cahaya Biru dan Gelombang Elektromagnetik
Salah satu dugaan penyebab sakit kepala setelah main HP berkaitan dengan paparan cahaya dari layar. Ponsel, laptop, dan televisi memancarkan cahaya yang dapat membuat mata bekerja lebih keras ketika digunakan dalam waktu lama.
Paparan cahaya layar, terutama dalam kondisi pencahayaan yang kurang nyaman, dapat membuat sebagian orang merasa silau atau mengalami ketegangan mata. Kondisi tersebut bisa berkaitan dengan munculnya sakit kepala.
Selain itu, paparan gelombang elektromagnetik dari perangkat elektronik juga pernah dikaitkan dengan keluhan tersebut. Namun, hubungan langsung antara paparan ini dan migrain belum dapat dipastikan.
2. Posisi Tubuh yang Kurang Tepat
Kebiasaan menggunakan HP sambil menundukkan kepala juga bisa memicu ketegangan otot. Posisi ini sering dilakukan tanpa disadari, terutama ketika seseorang asyik membaca pesan, menonton video, atau bermain game.
Jika dilakukan terlalu lama, otot leher dan bahu bisa menjadi tegang. Ketegangan tersebut dapat menjalar ke bagian kepala dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Pada sebagian orang, kondisi ini dapat memicu atau memperburuk sakit kepala. Karena itu, perhatikan posisi tubuh saat menggunakan ponsel. Usahakan layar berada pada posisi yang nyaman agar leher tidak terus-menerus menunduk.
3. Kurang Tidur karena Menggunakan HP hingga Larut Malam
Penyebab migrain lainnya yang perlu diperhatikan adalah kurang tidur. Kebiasaan main HP sampai larut malam dapat membuat waktu istirahat berkurang.
Padahal, tidur yang cukup penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap bugar. Ketika seseorang sering begadang, tubuh bisa menjadi lebih rentan mengalami sakit kepala dibandingkan orang yang mendapatkan waktu tidur cukup.
Penggunaan HP menjelang tidur juga dapat membuat seseorang sulit berhenti menonton video atau membuka media sosial. Akibatnya, waktu tidur semakin mundur dan risiko kelelahan meningkat.
Cara Mengurangi Sakit Kepala akibat Main HP
Mengurangi kebiasaan menatap layar terlalu lama bisa menjadi langkah awal untuk mencegah sakit kepala berulang. Perubahan gaya hidup ini juga membantu menjaga kesehatan mata dan tubuh.
Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan dalam aktivitas sehari-hari:
1. Batasi Waktu Menggunakan HP
Mulailah mengatur durasi penggunaan HP, terutama ketika sedang berada di rumah. Cobalah mengurangi kebiasaan membuka ponsel saat makan atau berkumpul bersama keluarga.
Kamu juga bisa menentukan waktu khusus untuk bermain game atau mengakses media sosial. Dengan begitu, penggunaan HP tidak menghabiskan terlalu banyak waktu dalam sehari.
2. Gunakan Timer sebagai Pengingat
Memasang pengingat atau timer dapat membantu mengontrol kebiasaan menatap layar. Cara ini bisa diterapkan saat menggunakan HP, menonton televisi, maupun bekerja di depan komputer.
Ketika waktu penggunaan sudah cukup lama, hentikan aktivitas sejenak. Beri kesempatan bagi mata dan tubuh untuk beristirahat sebelum kembali menatap layar.
3. Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu cara sederhana untuk mengurangi kelelahan mata adalah menerapkan aturan 20-20-20.
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke benda yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik. Kebiasaan ini membantu memberikan jeda bagi mata setelah terus-menerus fokus pada layar.
4. Alihkan Perhatian ke Aktivitas Tanpa Gadget
Mengurangi waktu main HP akan lebih mudah jika kamu memiliki kegiatan pengganti. Pilih aktivitas yang tidak membutuhkan perangkat elektronik, seperti membaca buku, menggambar, bermain catur, atau berolahraga.
Selain membantu mengurangi paparan layar, kegiatan tersebut juga bisa membuat waktu luang lebih produktif.
5. Konsultasikan ke Dokter Jika Sulit Mengendalikan Penggunaan HP
Jika kebiasaan menggunakan HP sudah sulit dikendalikan hingga mengganggu aktivitas dan waktu istirahat, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional.
Konsultasi juga diperlukan jika sakit kepala atau migrain sering kambuh meskipun waktu penggunaan HP sudah dikurangi. Dokter dapat membantu mencari kemungkinan penyebab dan menentukan penanganan yang sesuai.
Kurangi Kebiasaan Main HP untuk Mencegah Sakit Kepala
Kebiasaan main HP dalam waktu lama dapat berkaitan dengan meningkatnya risiko sakit kepala, termasuk migrain. Sejumlah faktor yang diduga berperan antara lain paparan layar, posisi tubuh yang kurang tepat, serta kurang tidur akibat menggunakan ponsel hingga larut malam.
Meski penyebab migrain akibat penggunaan HP belum sepenuhnya dipastikan, membatasi waktu menatap layar, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga pola tidur tetap penting dilakukan. Dengan kebiasaan yang lebih sehat, risiko sakit kepala akibat penggunaan HP bisa dikurangi sekaligus membantu menjaga kesehatan mata dan tubuh.
