PURWOKERTO, MyInfo.ID – Memilih jenis olahraga yang tepat sangat penting ketika beraktivitas fisik pada malam hari, karena beberapa jenis olahraga apa saja yang dilakukan sebelum tidur justru dapat mengganggu kualitas istirahat.
Dampak Olahraga Malam Hari terhadap Kualitas Tidur
Banyak orang memilih berolahraga pada malam hari karena keterbatasan waktu di pagi atau siang hari. Namun, tidak semua jenis olahraga apa saja cocok dilakukan mendekati waktu tidur. Memahami jenis olahraga yang dihindari saat malam dapat membantu menjaga kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut olahraga apa saja yang sebaiknya dihindari saat malam, dan apa yang baik dilakukan seperti dirangkum dari berbagai sumber, Minggu (28/9/2025).
3 Jenis Olahraga yang Perlu Dihindari Saat Malam Hari
1. Latihan Kardio Intensitas Tinggi
Latihan kardio seperti lari, bersepeda, atau skipping sebaiknya dihindari saat malam mendekati jam tidur. Aktivitas ini meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh secara signifikan, membuat tubuh perlu waktu 3-4 jam untuk kembali ke kondisi normal sebelum siap tidur.
2. High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT termasuk dalam kategori olahraga yang sebaiknya dihindari saat malam karena memicu pelepasan endorfin dan adrenalin yang berlebihan. Hormon-hormon ini menciptakan perasaan semangat dan kewaspadaan yang justru kontraproduktif dengan kebutuhan tubuh untuk beristirahat.
3. Gerakan Burpee dan Plyometrics
Gerakan explosive seperti burpee, jump squat, atau lunges sebaiknya tidak dilakukan pada malam hari. Gerakan-gerakan ini mengaktifkan sistem saraf simpatik yang membuat tubuh tetap dalam kondisi siaga, sehingga sulit mencapai keadaan relaksasi yang diperlukan untuk tidur nyenyak.
