PURWOKERTO, MyInfo.ID – Saat menstruasi, banyak perempuan mengalami kram perut yang menimbulkan rasa tidak nyaman. Kondisi ini memang umum terjadi, namun nyeri yang dirasakan bisa mengganggu rutinitas harian.
Ada berbagai cara mengurangi nyeri haid yang dapat dilakukan di rumah agar tubuh lebih rileks dan aktivitas tetap berjalan lancar.
Mengapa Nyeri Terjadi Saat Menstruasi?
Nyeri haid umumnya muncul karena kontraksi otot rahim yang bekerja lebih kuat saat menstruasi. Proses ini menekan pembuluh darah sehingga aliran oksigen berkurang. Kekurangan oksigen memicu pelepasan zat prostaglandin, yaitu senyawa yang menimbulkan rasa sakit pada perut bagian bawah.
Dengan memahami penyebabnya, langkah penanganan bisa lebih tepat sehingga rasa nyeri dapat dikurangi.
Cara Mengurangi Nyeri Haid yang Efektif
1. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik seperti yoga, pilates, atau jogging ringan dapat membantu mengurangi rasa sakit saat haid. Olahraga rutin membuat sirkulasi darah lebih lancar dan membantu otot rahim menjadi lebih rileks.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Mengonsumsi cukup air putih, setidaknya 2 liter per hari, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, air juga mencegah kembung yang sering memperburuk nyeri saat menstruasi.
