MyInfo.ID – Sakit pinggang saat hamil adalah keluhan yang sangat umum dialami oleh para Bumil. Data menunjukkan sekitar 60–70 persen ibu hamil merasakannya, terutama saat memasuki trimester ketiga. Kondisi ini umumnya dipicu oleh perubahan fisik seperti pertambahan berat badan, perubahan postur tubuh, hingga meregangnya otot pinggang seiring perkembangan janin.
Agar aktivitas harian tidak terganggu, penting bagi Bumil untuk tahu bagaimana cara mengatasi sakit pinggang saat hamil yang tepat dan aman. Berikut cara mengatasi sakit pinggang saat hamil seperti dikutip dari Alodokter, Senin (20/4/2026).
1. Rutin Olahraga Ringan
Banyak yang mengira ibu hamil harus banyak istirahat dan tidak boleh bergerak. Padahal, olahraga rutin justru menjadi cara mengatasi sakit pinggang saat hamil yang sangat efektif. Olahraga membantu melatih otot tubuh, termasuk otot pinggang, agar menjadi lebih kuat dan fleksibel.
Beberapa olahraga yang aman untuk Bumil antara lain jalan santai, berenang, senam hamil, hingga yoga. Pastikan memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang dan tidak membahayakan janin.
2. Tidur dengan Posisi Miring
Posisi tidur yang salah bisa memperparah sakit pinggang saat hamil. Bumil sangat disarankan untuk tidur dengan posisi miring ke kiri. Posisi ini tidak memberikan tekanan berlebih pada pinggang dan membantu melancarkan sirkulasi darah ke janin.
Untuk menambah kenyamanan, letakkan bantal di punggung atau di antara lutut. Bantal tersebut berfungsi menyangga pinggang agar tubuh tetap dalam posisi stabil sepanjang malam.
3. Kompres Hangat di Area Pinggang
Kompres hangat adalah cara mengatasi sakit pinggang saat hamil yang simpel namun sangat mujarab. Suhu hangat membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan pada otot, serta melancarkan sirkulasi darah di area pinggang.
Bumil bisa menggunakan botol berisi air hangat atau handuk yang sudah direndam air hangat. Tempelkan kompres selama 15–20 menit di area yang terasa nyeri. Lakukan secara rutin, terutama setelah seharian beraktivitas.
