MAKANAN sehat setelah Olahraga sering kali terlupakan karena banyak orang lebih fokus menentukan asupan sebelum mulai bergerak. Padahal, makanan yang dikonsumsi setelah olahraga juga punya peran penting untuk membantu tubuh mengisi kembali energi dan mendukung proses pemulihan.
Setelah melakukan aktivitas fisik, tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk mengganti energi yang terpakai. Protein juga dibutuhkan untuk mendukung pemulihan dan pemeliharaan otot.
Karena itu, jangan langsung mengabaikan waktu makan setelah Olahraga. Pilih menu dengan kandungan protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral sesuai kebutuhan tubuh.
Makanan Sehat yang Bisa Dikonsumsi Setelah Olahraga
Tidak perlu mencari menu yang mahal atau sulit dibuat. Ada banyak pilihan makanan sehat yang mudah ditemukan dan bisa disesuaikan dengan selera serta kebutuhan harian.
1. Padukan Protein dan Karbohidrat
Kombinasi protein dan karbohidrat bisa menjadi pilihan setelah Olahraga. Karbohidrat membantu mengisi kembali energi, sedangkan protein mendukung pemulihan otot.
Beberapa menu yang bisa dipilih antara lain oatmeal, nasi merah, nasi putih dalam porsi sesuai kebutuhan, ubi jalar, kentang rebus, sayuran, telur rebus, dan dada ayam tanpa kulit.
Kuncinya bukan makan sebanyak-banyaknya, tetapi menyesuaikan porsi dengan kebutuhan energi dan aktivitas harian.
2. Lengkapi dengan Minuman yang Tepat
Air putih menjadi pilihan utama untuk mengganti cairan tubuh setelah Olahraga, terutama setelah aktivitas fisik yang berlangsung kurang dari satu jam.
Jika olahraga dilakukan lebih lama atau tubuh mengeluarkan banyak keringat, minuman yang mengandung elektrolit dapat menjadi pilihan. Susu rendah lemak, yogurt, smoothie buah, susu kedelai, dan susu almond juga dapat dikonsumsi sesuai kebutuhan.
3. Pilih Makanan yang Mengandung Omega-3
Ikan berlemak seperti salmon dapat menjadi bagian dari menu makanan sehat setelah olahraga. Selain mengandung protein, salmon juga dikenal sebagai sumber omega-3.
Kandungan tersebut membuat ikan seperti salmon cukup menarik untuk dimasukkan ke dalam pola makan seimbang. Namun, tidak perlu terpaku pada satu jenis ikan karena masih banyak sumber protein dan lemak sehat lainnya.
4. Siapkan Camilan Sehat
Tidak selalu harus makan berat setelah Olahraga. Jika belum waktunya makan utama, camilan bernutrisi bisa menjadi pilihan sementara.
Roti gandum dengan tuna atau selai kacang dapat memberikan kombinasi protein, serat, dan lemak sehat. Pilihan lainnya adalah yogurt dengan potongan pisang, stroberi, blueberry, atau buah beri.
