CARA menghilangkan ngorok saat tidur bisa dimulai dari kebiasaan sederhana sehari-hari. Kebiasaan ngorok atau mendengkur muncul ketika aliran udara melewati saluran pernapasan yang menyempit sehingga jaringan di sekitar tenggorokan bergetar dan menghasilkan suara.
Bagi sebagian orang, ngorok mungkin hanya dianggap sebagai suara yang mengganggu pasangan atau orang di sekitar. Namun, kebiasaan mendengkur juga bisa membuat kualitas tidur terasa kurang nyaman, terutama jika terjadi cukup sering.
Karena itu, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dicoba untuk membantu mengurangi ngorok sekaligus menjaga kesehatan tubuh.
Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur Secara Alami
1. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Berat badan berlebih dapat menjadi salah satu faktor yang membuat seseorang lebih mudah ngorok. Penumpukan jaringan lemak di sekitar leher berpotensi membuat saluran pernapasan menjadi lebih sempit ketika tidur.
Menjaga berat badan dapat dilakukan secara bertahap melalui pola makan seimbang, olahraga rutin, dan waktu tidur yang cukup. Selain membantu mengurangi mendengkur, kebiasaan tersebut juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
2. Coba Tidur dengan Posisi Miring
Posisi tidur telentang dapat membuat lidah dan jaringan di sekitar tenggorokan lebih mudah menghalangi sebagian saluran udara. Kondisi tersebut bisa membuat suara ngorok semakin terdengar.
Sebagai salah satu cara menghilangkan ngorok, cobalah tidur dengan posisi miring. Guling atau bantal tambahan dapat digunakan agar posisi tubuh tetap nyaman dan tidak mudah kembali telentang.
3. Hindari Rokok dan Alkohol Sebelum Tidur
Kebiasaan merokok dapat mengiritasi saluran pernapasan dan memicu peradangan pada jaringan tenggorokan. Sementara itu, alkohol dapat membuat otot di sekitar tenggorokan lebih rileks sehingga saluran udara lebih mudah menyempit ketika tidur.
Mengurangi atau menghindari keduanya, terutama menjelang waktu tidur, dapat menjadi bagian dari upaya mengurangi ngorok sekaligus menjaga kesehatan pernapasan.
4. Pastikan Tubuh Tidak Kekurangan Cairan
Kurang minum dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi. Kondisi tersebut dapat membuat lendir di saluran hidung menjadi lebih kental sehingga berpotensi mengganggu kelancaran aliran udara saat tidur.
Karena itu, mencukupi kebutuhan cairan setiap hari bisa menjadi salah satu kebiasaan yang membantu mengurangi mendengkur. Kebutuhan air setiap orang berbeda, sehingga tidak harus terpaku pada satu angka tertentu.
5. Gunakan Pelembap Udara di Kamar
Udara kamar yang terlalu kering bisa membuat hidung dan tenggorokan terasa kurang nyaman. Dalam kondisi tertentu, kelembapan udara yang lebih terjaga dapat membantu membuat saluran pernapasan terasa lebih nyaman saat tidur.
Humidifier atau pelembap udara dapat digunakan jika kondisi kamar memang cenderung kering. Kebiasaan ini bisa dicoba sebagai salah satu cara menghilangkan ngorok, terutama ketika hidung atau tenggorokan terasa kering.
