MyInfo.ID – Olahraga kardio seperti lari dan jalan kaki sama-sama mudah dilakukan dan tidak butuh alat khusus. Meski terlihat mirip, ada perbedaan lari dan jalan kaki yang cukup signifikan, mulai dari kecepatan, intensitas, pembakaran kalori, hingga dampaknya pada sendi dan jantung.
Artikel ini akan mengupas tuntas perbedaan kedua aktivitas ini agar kamu bisa memilih sesuai kondisi fisik dan tujuan kesehatan.
1. Kecepatan: Satu Kaki di Tanah vs Dua Kaki Terangkat
Perbedaan paling mencolok antara jalan kaki dan lari adalah kecepatan.
- Jalan kaki: Kecepatan rata-rata 4–6 km/jam. Salah satu kaki selalu menyentuh tanah, memberikan kestabilan lebih baik.
- Lari: Kecepatan 8–12 km/jam atau lebih. Ada fase di mana kedua kaki terangkat dari tanah (melayang).
2. Intensitas: Rendah vs Tinggi
Jalan kaki termasuk olahraga intensitas rendah. Detak jantung dan pernapasan cenderung stabil, tubuh tetap nyaman dalam waktu lama. Sementara lari adalah aktivitas intensitas tinggi, di mana detak jantung meningkat cepat, otot bekerja lebih keras, dan tubuh memproduksi lebih banyak energi.
3. Pembakaran Kalori: Lari Jauh Lebih Cepat
Berdasarkan Harvard Health Publishing, dalam 30 menit:
- Lari: Membakar sekitar 255–670 kkal (tergantung berat badan dan kecepatan).
- Jalan kaki: Membakar sekitar 107–189 kkal (kecepatan sedang).
Meski lebih sedikit, jalan kaki tetap efektif untuk menurunkan berat badan secara bertahap atau menjaga kebugaran.
