MyInfo.ID – Pegal setelah olahraga merupakan kondisi yang sering dialami, terutama oleh orang yang baru mulai rutin olahraga atau meningkatkan intensitas latihan. Meski terasa tidak nyaman, rasa pegal pada otot sebenarnya menjadi bagian dari proses adaptasi tubuh untuk membentuk otot yang lebih kuat.
Biasanya, nyeri atau kaku pada otot muncul beberapa jam setelah latihan dan mencapai puncaknya dalam waktu satu hingga tiga hari. Kondisi ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) dan termasuk respons normal setelah tubuh menerima beban latihan yang lebih besar dari biasanya.
Kabar baiknya, rasa pegal tidak harus dibiarkan begitu saja. Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mempercepat pemulihan sehingga tubuh kembali nyaman beraktivitas.
Kenapa Pegal Setelah Olahraga Bisa Terjadi?
Banyak orang mengira pegal setelah olahraga muncul karena penumpukan asam laktat. Padahal, anggapan tersebut kurang tepat.
Rasa pegal umumnya terjadi akibat adanya kerusakan mikro pada serat otot saat tubuh melakukan aktivitas fisik yang lebih berat dari biasanya. Kondisi ini sering muncul ketika seseorang baru mulai berolahraga, menambah beban latihan, atau kembali berolahraga setelah lama berhenti.
Setelah itu, tubuh akan menjalankan proses perbaikan jaringan otot. Selama proses inilah rasa nyeri, kaku, atau tidak nyaman mulai muncul. Gejala DOMS biasanya terasa sekitar 12–24 jam setelah latihan dan mencapai puncaknya dalam waktu 24–72 jam.
Meski membuat tubuh terasa kurang nyaman, kondisi ini justru menunjukkan bahwa otot sedang beradaptasi agar lebih kuat menghadapi latihan berikutnya.
Cara Mengatasi Pegal Setelah Olahraga
Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi pegal setelah olahraga sekaligus membantu proses pemulihan otot berlangsung lebih optimal.
1. Jangan Lewatkan Pendinginan
Setelah selesai olahraga, jangan langsung berhenti total. Pendinginan atau cooling down membantu tubuh beralih secara bertahap dari kondisi aktif menuju kondisi istirahat.
Kamu bisa melakukan jalan santai selama beberapa menit, kemudian dilanjutkan dengan peregangan ringan pada otot yang paling banyak digunakan saat latihan.
Kebiasaan sederhana ini membantu tubuh merasa lebih nyaman sekaligus mengurangi kekakuan otot setelah beraktivitas.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Selama berolahraga, tubuh kehilangan cukup banyak cairan melalui keringat. Jika cairan tersebut tidak segera diganti, proses pemulihan bisa berjalan lebih lambat.
