PURWOKERTO, MyInfo.ID – Melakukan stretching atau peregangan secara rutin merupakan salah satu komponen penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, yang sering kali diabaikan dalam rutinitas olahraga sehari-hari.
Mengenal Jenis-Jenis Stretching dan Waktu yang Tepat
Stretching terbagi menjadi dua jenis utama yang perlu dipahami. Pertama, peregangan statis yang dilakukan dengan menahan posisi tertentu selama 10-30 detik, ideal dilakukan setelah berolahraga. Kedua, peregangan dinamis yang melibatkan gerakan aktif tanpa ditahan, sangat baik sebagai pemanasan sebelum berolahraga.
Untuk hasil optimal, lakukan peregangan dinamis selama 5-10 menit sebelum berolahraga dan peregangan statis dengan durasi sama setelahnya. Bahkan pada hari tanpa olahraga, luangkan waktu 5-10 menit untuk stretching guna mengurangi ketegangan otot.
11 Manfaat Stretching untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran
1. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Rutin melakukan stretching secara signifikan meningkatkan fleksibilitas, memudahkan aktivitas sehari-hari dan memperlambat penurunan mobilitas seiring pertambahan usia.
2. Memperluas Rentang Gerak Sendi
Peregangan teratur membantu meningkatkan rentang gerak sendi, memungkinkan Anda bergerak lebih leluasa dan bebas dalam berbagai aktivitas.
3. Meningkatkan Performa Olahraga
Stretching dinamis sebelum berolahraga mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik, mengurangi kekakuan, dan meningkatkan performa latihan.
4. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Manfaat stretching termasuk peningkatan aliran darah ke otot, mempercepat pemulihan, dan mengurangi nyeri otot pasca-berolahraga.
5. Memperbaiki Postur Tubuh
Kombinasi stretching dan olahraga teratur dapat memperbaiki ketidakseimbangan otot dan postur tubuh, mengurangi nyeri muskuloskeletal.
