JAKARTA, MyInfo.ID – Banyak orang beranggapan bahwa olahraga harus dilakukan dengan intensitas tinggi agar hasilnya maksimal. Padahal, kenyataannya tidak selalu demikian. Ada jenis olahraga yang lebih ringan, ramah sendi, namun tetap memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Jenis latihan ini dikenal dengan istilah olahraga low impact.
Olahraga low impact sangat dianjurkan untuk berbagai kalangan, mulai dari pemula, orang lanjut usia, ibu hamil, ibu menyusui, penderita osteoarthritis, hingga mereka yang sedang dalam tahap pemulihan pasca cedera atau operasi.
Ciri khas dari olahraga ini adalah gerakannya yang stabil, tidak terburu-buru, serta selalu menjaga agar setidaknya satu kaki tetap menapak di lantai saat beraktivitas. Minimnya hentakan membuat risiko cedera jauh lebih kecil, sehingga lebih aman dilakukan oleh siapa saja.
Lantas, apa saja bentuk olahraga low impact yang bisa dicoba? Berikut tujuh pilihan yang mudah dilakukan sehari-hari.
7 Olahraga Low Impact
1. Jalan Kaki: Aktivitas Sederhana dengan Segudang Manfaat
Meski terlihat sepele, berjalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik. Aktivitas ini mampu melatih otot kaki, memperkuat jantung, sekaligus menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi. Selain itu, berjalan secara rutin juga membantu menjaga berat badan tetap ideal.
2. Bersepeda: Sehat Tanpa Membebani Lutut
Bersepeda, baik dengan sepeda statis maupun sepeda biasa, merupakan olahraga berdampak rendah yang efektif untuk melatih otot-otot tubuh. Aktivitas ini tidak memberikan tekanan yang berlebihan pada lutut atau pergelangan kaki, sehingga aman bagi mereka yang mengalami masalah persendian. Manfaat lain bersepeda adalah meningkatkan kapasitas paru-paru serta kebugaran jantung.
