5. Yogurt Probiotik
Yogurt, terutama yang tanpa pemanis tambahan, mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
6. Ikan Berlemak Sehat
Salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3 yang tidak hanya baik untuk jantung tetapi juga membantu mengontrol gula darah bagi penderita Diabetes.
7. Telur yang Bergizi
Telur adalah sumber protein yang membantu mengelola gula darah. Konsumsi secara teratur bahkan bisa mengurangi risiko penyakit jantung pada penderita Diabetes.
8. Cuka Apel
Asam asetat dalam cuka apel bisa meningkatkan sensitivitas insulin. Cukup campurkan 20 gram cuka apel dengan 40 gram air sebelum makan untuk merasakan manfaatnya.
9. Kakao Murni
Kakao murni (bukan coklat manis) mengandung flavanol yang membantu menjaga produksi insulin dan mengontrol glukosa dalam darah.
10. Mie Shirataki Alternatif Karbohidrat
Mie shirataki mengandung glukomanan yang terbukti bisa mengurangi kadar gula darah setelah makan dan membuat kenyang lebih lama.
Tips Tambahan dalam Memilih Makanan
Selain memilih makanan yang tepat, penderita Diabetes juga perlu memperhatikan porsi dan waktu makan. Kombinasikan berbagai jenis makanan di atas dengan seimbang, dan hindari makanan yang diproses berlebihan. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi juga penting untuk menyesuaikan pola makan dengan kondisi masing-masing.
Dengan memahami jenis makanan untuk penderita Diabetes yang aman dikonsumsi, mengelola gula darah menjadi lebih mudah. Ingatlah bahwa disiplin dalam memilih makanan adalah investasi kesehatan jangka panjang bagi setiap penderita Diabetes.
